Empieza tu Rutina Matinal – Lección 1

¡Te doy la bienvenida a la clase gratuita “Empieza tu Rutina Matinal”!

Abajo encontrarás la lección en vídeo y una transcripción escrita por si no puedes verlo ahora (o por si quieres tener el material por escrito).

Debajo del vídeo podrás descargar también el documento con la descripción de tus acciones de hoy. Recuerda que lo más importante es pasar a la acción, así que ¡dale caña!

 

(Puedes descargar la transcripción de este vídeo aquí)

Si tienes alguna duda o pregunta, escríbela en los comentarios y la responderé lo antes posible.

¡Hasta mañana!

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¿Ya has visto el vídeo y completado los ejercicios? -> PASA A LA LECCIÓN 2

72 Responses to Empieza tu Rutina Matinal – Lección 1

  1. Marta octubre 12, 2016 at 8:35 am #

    Quiero adelgazar y conseguir alimentarme de manera saludable y ordenada para mantenerme en un peso equilibrado.

    • Marina octubre 12, 2016 at 8:55 am #

      Muchas gracias por participar, Marta 🙂 ¡Un abrazo!

    • Oli octubre 17, 2016 at 5:37 pm #

      Muchas gracias por regalarnos de tu tiempo cada mañana. Son tan acertados todos tus comentarios, pecados que cometo, casi todos!…parece que me estas mirando!
      El para que..? Para darle rumbo a mi vida!!
      Gracias por tus consejos, gracias por tu tiempo tan valioso.

  2. Laura octubre 12, 2016 at 10:26 am #

    Quiero llegar a sentirme bien en mi vida y conseguir el máximo de objetivos posibles. En definitiva, ser feliz.

    • Marina octubre 12, 2016 at 11:43 am #

      Gracias por participar, Laura 🙂 Abrazos!

  3. Marina octubre 12, 2016 at 10:46 am #

    Pues quiero que el tiempo me cunda, organizarme para poder desarrollar mis proyectos personales y portfolio de ilustración, hacer ejercicio y tener un final para mi jornada laboral. Trabajo en casa, a veces tengo mucho curro, otras veces no y cuando no tengo mucho se me va la vida en no sé qué.

    Un saludo!

    • Marina octubre 12, 2016 at 11:43 am #

      Estupendo, tocaya. Como persona que trabaja en casa, me atrevería a decir que esto te va a venir genial. ¡Un abrazo!

  4. Sierra octubre 12, 2016 at 11:27 am #

    Quiero conseguir crear una rutina que me motive y me anime a seguir el día con ganas para cumplir mis objetivos.

    • Marina octubre 12, 2016 at 11:44 am #

      Espero que el curso te ayude a lograrlo, Sierra. ¡Un abrazo y gracias por comentar!

  5. jose octubre 12, 2016 at 11:41 am #

    Quiero tener la energia y la motivacion suficiente para levantarme pronto, sin que me pueda la pereza

    • Marina octubre 12, 2016 at 11:44 am #

      Espero que al final de esta clase logres vencer a la pereza como un samurai, Jose. ¡Un abrazo!

  6. Laura octubre 12, 2016 at 11:46 am #

    Quiero conseguir la suficiente constancia y capacidad de esfuerzo como para dedicar mi vida profesional a algo que me apasione.

    • Marina octubre 12, 2016 at 12:03 pm #

      Gracias por participar, Laura. La constancia y la capacidad de esfuerzo y concentración se entrenan, te lo digo por experiencia 🙂 ¡Un abrazo!

  7. Odisea octubre 12, 2016 at 11:47 am #

    Ya llevo un mes y medio con esta nueva rutina..aunque a veces caigo. Pero estoy contenta, es una de las mejores cosas que he podido hacer. He ganado 4 horas al día y me he quitado la sensación de no hacer nada útil. Utilizo el tiempo para estudiar una carrera a la que me he apuntado a mis casi 40. Tus consejos me vienen bien para reforzarme. Gracias

    • Marina octubre 12, 2016 at 12:03 pm #

      Enhorabuena por tu esfuerzo, Odisea 🙂 Espero que, como dices, estos vídeos refuercen tu compromiso y te den fuerza y ánimo. ¡Un abrazo!

  8. Vanesa octubre 12, 2016 at 12:53 pm #

    Quiero crear una rutina matinal satisfactoria para llevar una vida ordenada y productiva para conseguir mis objetivos y así sentirme satisfecha conmigo misma

  9. Elena octubre 12, 2016 at 1:45 pm #

    Quiero volver a pintar y dibujar cosas bonitas e incluir meditación para conectar conmigo misma que estoy demasiado fuera de conertura

  10. Marisol octubre 12, 2016 at 2:43 pm #

    Quiero estar mas organizada, mas enfocada en mis objetivos y en verdad poder lograrlos, quiero ser una nueva yo, he implementado ya varios los ultimos meses que me hacen sentirme muy bien con mi cuerpo y mis emociones mas necesito mas empuje, gracias.

  11. Elvira octubre 12, 2016 at 3:37 pm #

    Quiero dedicarle 2horas al dia durante 5 dias o su equivalente de tiempo convenientemente repartido a la escritura de la tesis doctoral, y depositarla en junio 2017

  12. Lola octubre 12, 2016 at 4:53 pm #

    Antes que nada,gracias por tu tiempo y por este regalazo de tres videos.
    A mi me gustaría retomar de nuevo la meditación matutina.

    Un abrazo?

  13. Sara octubre 12, 2016 at 5:37 pm #

    Quiero tener una rutina matinal para dejar de posponer las cosas importantes por las urgentes, encontrar tiempo para escribir contenido diariamente y compaginar esta tarea con ejercicio 🙂

  14. Jesslit octubre 12, 2016 at 5:41 pm #

    Quiero acabar mi tesis, aprender a meditar y dejar de llegar tarde a todos lados. Si!

  15. Leticia octubre 12, 2016 at 5:43 pm #

    Quiero aprender a gestionar mejor mi tiempo para ser más productiva en mi trabajo y poder disfrutar de mi tiempo de ocio sin remordimientos.
    Además, quiero incluir en mi rutina diaria el hábito de meditar.

  16. Alix octubre 12, 2016 at 6:18 pm #

    Quiero profundizar en temas de mi área de trabajo, responder correos, hacer yoga y leer el cerro de libros que tengo al lado de la cama… Cuanto tiempo antes debe ser recomendable? una hora? dos horas antes?
    Por lo normal me despierto 2 horas antes de salir de casa, para darme una ducha con calma y tomar el desayuno con calma, pero todavía siento que me faltaron cosas por hacer en casa por la mañana, que me aconsejas? Por ejemplo si medito, ya no puedo desayunar…
    Gracias por este nuevo curso! 😉
    Saludos y un abrazo

  17. Juan-Carlos octubre 12, 2016 at 6:48 pm #

    Tengo muchos proyectos entre manos y necesito ir trabajando en ellos poco a poco de forma constante para poder ir cerrándolos. Al trabajar de tardes si no hago un uso eficaz de mis mañanas solo ganaré que agobios…

  18. Patricia octubre 12, 2016 at 8:11 pm #

    Quiero aprovechar más el tiempo, dejar de perderlo vagando por internet en cosas improductivas, alcanzar la concentración y el enfoque suficiente para preparar mi oposición (que es algo que agota mentalmente y ahora mismo aún no estoy tan centrada como me gustaría), también hacer algo de ejercicio y dedicarme tiempo a mí misma, y leer el montón de libros que tengo empezados y nunca termino porque pierdo mi tiempo en otras cosas innecesarias. 🙂

  19. Anita octubre 12, 2016 at 8:59 pm #

    Que bien suena!
    Pero una duda, parece más para personas que trabajen en casa o así… Yo trabajo en una ofi mañana y tarde…

  20. Alejandra octubre 12, 2016 at 10:16 pm #

    Mi para que, es ser mejor persona y no morir en el intento.

  21. Isabel octubre 12, 2016 at 10:42 pm #

    Quiero aprovechar esas horas para cuidarme y cuando despierten mis tres hijos yo ya les lleve dos horas de ventaja , no más estrés , por Dios. Para ello tendría q despertarme a las 6 ! Quiero vencer la pereza . Gracias

  22. Ivan Monterrey octubre 13, 2016 at 1:19 am #

    que lindo cabello tienes, de lunes a viernes yo no tengo tiempo para hacer cosas porque me despierto y cuando me logro levantar apenas me da tiempo para desayunar y marchar hacia el trabajo entonces lo que debería hacer es alcanzar la disciplina y liberarme de la cama a una hora tal que me permita hacer algo más que desayunar. Llevo años con mi proyecto en la mente pero no he podido hacer que este se materialice, sábes, estoy seguro que vivir de ilusiónes es posible, yo vivo cada día con la esperanza de que pronto el proyecto se materializará pero temo que los años sigan pasando y un día despierte, aterrice y descubra que todo lo que quería era lo que parecía: una gran ilusión. Es posible vivir de ilusiónes, el motor de mi vida es una ilusión pero lo curioso es que yo tengo conciencia de ello, cómo se le llama a esto ah? Cómo se le llama a un loco cuando ese loco está consciente de que está loco? Mientras lo que yo deseo de la vida no se materialice y ese deseo no se constituya en una realidad ese deseo lo tendré clasificado como una ilusión. Entonces qué rutina matinal podría adoptar de modo que sienta que trabajo en lo que quiero pero que no es el compromiso laboral que tengo, buena pregunta. Voy a ver cómo hago para despertarme más temprano y replantear mi rutina matinal previa al compromiso laboral. Saludos Marina, tienes un lindo cabello. Iván, mi12Oct16,0719 pm.

  23. Cristina octubre 13, 2016 at 1:36 am #

    Para poder aprovechar más las mañanas, poder levantarme más temprano y sentirme motivada para realizar objetivos productivos para mi vida.

  24. Fernando octubre 13, 2016 at 3:59 am #

    Quiero comenzar mis mañanas de manera satisfactoria, con alegría y energía, para la ejecución de un blog rentable que me permita lograr libertad financiera para viajar por el mundo.

  25. jherinson rijo octubre 13, 2016 at 4:31 am #

    Trata de enteder mi punto de vista.
    Es los que mi padres me han enseñados desde mi niñe.
    Estoy plenamente convensido de los mismos, a unque la vida diaria es muy compleja.
    Un dia me le vanto de mal humor y dificil poder poner Buena cara al medio ambiente, otro dia es como
    so todos estuviera a mi favor y una vendicion vivir asi, anelando que todos los dias sean como este.
    Es como si anelara que todos los dia fueran soliado.Resulta que vuestros alrededores tambien necesitan las lluvia…

  26. Ainielle octubre 13, 2016 at 6:49 am #

    Me encantaría tener un rutina matinal para enfrentarme al día con más ilusión, centrarme en la oposición y no tener la sensación de que no aprovecho el tiempo. Constatancia y disciplina es lo que me falta, necesito una rutina que me haga más fácil entrenarlas.

  27. Trinidad octubre 13, 2016 at 7:47 am #

    Me suelo levantar triste y con muy poca motivación. Esto hace que posponga la mayoria de las tareas domésticas a realizar (limpieza, ordenación, plancha,…). Al no haber empezado con buen pie me dejo llevar por la desgana y no encuentro fuerzas a lo largo del día , lo que me hace caer un circulo vicioso ya que al no haber hecho las tareas tengo sensación de culpabilidad y lo peor es que cuando es realmente imprescindible las realizo para salir del paso.
    Por ello quiero conseguir crear una rutina que me motive y me anime a empezar de forma que pueda tener una vida más ordenada y ver si así me deshago de la culpa, lo que creo que me serviría para cumplir mis objetivos.

  28. Rosa octubre 13, 2016 at 9:14 am #

    Me gustaría que me cundiera mas el tiempo, poder mejorar la gestión del tiempo, pues se me va volando, jejeje

  29. Amanda octubre 13, 2016 at 9:15 am #

    Quiero levantarme 45 minutos antes para generar cosas que me hagan feliz y me levanten el ánimo durante el día. Antes lo hacía para leer libros que me aportaran bienestar. Ahora quiero retomarlo para dividirlos entre yoga y escritura personal. Mi objetivo no es lo que haga o no, si no que lo que haga en ese tiempo incremente mi felicidad, mi foco y mi positividad 😉

  30. nataly octubre 13, 2016 at 12:38 pm #

    Mi “para qué”: “Quiero sentir que mi tiempo rinde frutos y me hace sentir feliz , motivada y satisfecha , no seguir andando al dia a dia como un zombie, aprender que mi voluntad es lo que me llevara a ser feliz , pues : se dice fácil pero no lo es tanto” ………. leyendo los comentarios, creo por mi parte haber superado lo de pararme triste o apuradisima y agobiada, ya esas etapas las pase ya que me traian mucho problema y me levanto de buen animo pero si me lo pueden quitar facilmente y a eso me refiero : voluntad para que no me dañe el dia otra cosa, voluntad para hacer lo que tengo escrito en mi agenda ” la mayoria de las cosas que anoto ahorita estan de adorno; Si anoto siete hago una o dos” el resto del dia se me va porque si una pluma pasa se me olvida todo ….. es terrible sentirse que tu vida se va por el caño…….. dia tras dia……

  31. Yolanda octubre 13, 2016 at 2:19 pm #

    Quiero comenzar para estar centrada en mis vidas,si tengo dos más que dependen d mi y mi estado d animo no es el mejor
    Quiero sacarme los estudios sin dejar de lado mi vida

  32. Teresa octubre 13, 2016 at 3:51 pm #

    Quiero reforzar mi rutina matinal para dedicarme unos minutos diarios a mí y sólo a mí, y quiero hacerlo porque ya he comprobado que quererme más me hace querer más a los que me rodean.

    PD: yo tengo un vestido como el tuyo 🙂

  33. paula octubre 13, 2016 at 4:53 pm #

    Quiero que mi éstado de animo al levantarme no influya en mis actividades del día. Conseguir hacer de forma continuada lo que me propongo. Hacer ejercicio, meditar, escribir, leer sobre algo que me interese… Un beso Marina, estas guapísima en el video, y gracias por todo.

  34. Paula octubre 13, 2016 at 5:22 pm #

    Quiero empezar mi rutina de estudio diario para ganar mi plaza en las próximas opos 🙂

    • Paula octubre 13, 2016 at 5:24 pm #

      Por cierto: ¡estás genial en el vídeo! Muy muy chulo 😀
      ¡Enhorabuena!

  35. Irina octubre 13, 2016 at 7:53 pm #

    Quiero organizarmen mejor, tener tiempo para leer mas y para crear mas, y consecuentemente estar de mejor humor porque no me siento frustrada

  36. Celia octubre 13, 2016 at 9:45 pm #

    Quiero empezar mi rutina de estudiar ingles y hacer ejercicio.Como siempre gracias por tus cursos que tanto ayudan.

  37. Mariana octubre 14, 2016 at 12:07 pm #

    Quiero tener un hábito de rutina para organizarme.mejoe, que me rinda el tiempo y así tener más energía, sentirme más plena y más feliz

  38. Maru octubre 14, 2016 at 2:46 pm #

    Acabo de dejar el trabajo de oficina que tenia desde hace 18 años! con la idea de trabajar desde casa en nuevos proyectos, no soy persona de rutinas y la verdad, soy bastante dispersa. Estas lecciones me caen como anillo al dedo, quiero convertirme en esa persona concentrada, constante y productiva que pueda trabajar en las mañanas y luego dedicarle tiempo a mis tres niños y mi esposo…. Ayuda!!! Gracias por la oportunidad Marina

  39. Daysi octubre 14, 2016 at 3:00 pm #

    Quiero aprender a organizar mejor mi tiempo y no desperdiciarlo màs. para asi poder acabar mis estudios a tiempo y preparar mis examenes universitarios mejor.

  40. Pepa octubre 14, 2016 at 7:00 pm #

    Estoy pasando una etapa díficil, que me tiene inmersa en un bucle de ansiedad y tristeza; y quiero conseguir crear una rutina matinal que me conecte conmigo misma al comenzar el dia, para cargarme de optimismo y energía y aprovechar el resto del día (saliendo así de este estado pasivo que no me ayuda con mi bucle) , a ver si consigo asi general satisfacción personal y coger carrerilla para salir adelante y volver a ser feliz pronto ??

  41. eduardo90220 octubre 14, 2016 at 11:08 pm #

    organizar mis ideas y mi tiempo. Leer sobre valores y aprender,aprender sobre como desarrollar habilidades sociales. Escribir un libro sobre dibujo. Organizar mi día porque últimamente no me da el tiempo

  42. Daniela octubre 15, 2016 at 8:29 pm #

    Quiero crear una rutina matinal satisfactoria que me motive a vivir mi vida de buena manera.

  43. Ana octubre 16, 2016 at 8:06 pm #

    Para aprovechar ese tiempo diario que suelo tener libre en hacer actividades cómo yoga, pilates y meditación que sé que necesito y que me van a hacer mucho bien, tanto física como emocionalmente, y así sentirme en equilibrio y bienestar para el día que tengo por delante.

  44. Joana Maria octubre 17, 2016 at 9:51 am #

    No soy perezosa y me levanto muy temprano, pero a menudo hago las cosas automáticamente, mi cuerpo va por un sitio y mi mente por otro, a lo largo del dia me resulta facilísimo perder el foco y dejar que mi energía se vaya diluyendo en mil cosas. Quiero vivir con pasión y propósito, estar presente en mi vida .

  45. Isabel octubre 17, 2016 at 9:51 am #

    Quiero tener más alegría y autoestima. Hace un tiempo que me planteo rutinas (rituales me gusta llamarlos) pero me falta constancia. De momento llevo una semana haciendo elíptica y ducha con agua caliente y fría. Me quedo nueva cuando lo hago.

  46. Eva octubre 17, 2016 at 11:08 am #

    Estoy a punto de iniciar un nuevo proyecto profesional y creo que es un buen momento para iniciar una rutina que me ayude a hacer algo de ejercicio y leer/estudiar más y poder sobrellevar el día con otra energía 😉

  47. Rosa octubre 17, 2016 at 12:25 pm #

    Quiero empezar la mañana llena de energia, he empezado a hacer yoga (aunque solo unos 5 minutos), ducha, desayuno y trabajo. Llevo 4 días, :). biennnnn

    Gracias Marina

  48. Gaby octubre 17, 2016 at 1:42 pm #

    Quiero empezar una rutina matinal para no dejar que mi energía se pierda en la cama, sino potenciarla y emplearla en los proyectos que me ocupan. O en otras palabras, quiero empezar una rutina matinal para no sentir que los días se me escapan en la comodidad del reposo y la total laxitud vital.

  49. Alice octubre 17, 2016 at 5:45 pm #

    Quiero empezar el día rutinario haciendo algo extreordinario!, algo que me haga dar ganas de saltar de la cama, algo que me haga salir de casa rumbo al trabajo con un sentimiento de felicidad por lo ya hecho!

  50. Sara octubre 17, 2016 at 5:59 pm #

    Quiero tener una rutina matinal para estar más consciente de mí, sentir mis emociones, escuchar mi cuerpo. Una rutina que me permita disfrutar el tiempo conmigo, estar agradecida con lo que tengo y trazarme objetivos para esforzarme por alcanzarlos.

  51. Rocío octubre 17, 2016 at 6:05 pm #

    Quiero empezar una rutina matinal para acabar lo que empiezo, centrarme en lo que hago y disfrutar y ser consciente del presente.

  52. Aurea octubre 17, 2016 at 9:56 pm #

    Quiero empezar una rutina matinal para poder tener un rato para mi, para poder aprender lo que quiera, para poder hacer ejercicio sin aplazarlo por otras cosas, para desayunar tranquila sin prisas… Quiero hacerla para mejorar mi estilo de vida y ser una persona más productiva, para sentir al final del día que he aprovechado las horas que he estado despierta…
    Gracias por el recurso tan bueno que nos has proporcionado me he impreso todo para poder tenerlo más a mano 😉

  53. natalia octubre 18, 2016 at 12:42 am #

    Muchas gracias Marina me encanta tus vídeos y artículos, son muy cercanos a la realidad. Mi por que de hacer un rutina mañanera, es para tener un foco y llenarme de energía para comenzar de buena manera mi mañana. A principio de mes comencé a implementar una rutina matinal, he ido bien hasta ahora aunque hay días que no la hago completa, me ha servido para tener una mejor mañana y día en general.

  54. Zulma octubre 18, 2016 at 2:31 am #

    Quiero llevar una rutina matinal para sentir que controlo mi tiempo, que no soy esclava de las circunstancias sino que puedo dominarlo. Así, podré manejar también mis emociones, podré proyectarme a medio y largo plazo, en vez de estar reaccionando a las urgencias del día… Lo quiero intentar porque quiero sentirme cada día más y más empoderada… quiero, en definitiva, no cultivar solo mi aspecto profesional, sino mi cuerpo y mi espíritu para ser mejor persona cada día. Quiero tener tiempo para mí misma, para conocerme, cuidarme, y quererme todos los días viendo que no solo puedo cumplir mis metas, sino que puedo disfrutar de la vida fácilmente.
    Gracias Marina por tu labor!!

  55. Libertad octubre 18, 2016 at 10:25 am #

    Hola! Trabajo con Marina desde hace un tiempo y no podía dejar pasar esta oportunidad. Mi “para que…” Es que quiero establecer una rutina que me permita estudiar mi actividad profesional cada día #unpoquitoaunquesea, esta rutina me gustaría establecerla para poder conseguir realizar unos vídeos sencillos sobre el manejo de conductas (forma parte de mi trabajo) El resto: sentirme bien, hacer ejercicio, tomar un café con el mundo…ya lo he conseguido con su ayuda ?

    • Marina octubre 18, 2016 at 12:16 pm #

      Jejeje qué bueno verte por aquí, Libertad 🙂
      Lo de estudiar por la mañana es fantástico. Te hace sentir como una superwoman 😉
      ¡Abrazos!

  56. Pedro octubre 18, 2016 at 11:04 am #

    Quiero aprovechar mejor mis dias …

  57. María octubre 18, 2016 at 3:30 pm #

    Quiero crear una rutina matinal, para continuar con mi trabajo de desarrollo personal, vivir una vida mas
    plena y con sentido.

    Para hacer todos los proyectos que me motivan y nunca saco tiempo. Algunos por los que empezar son: el trabajo final de grado y la meditación 🙂

    Muchas gracias Marina, por la inspiración!!

    Un abrazo fuerte!!

  58. Fabian octubre 18, 2016 at 5:26 pm #

    Para que?
    Me apunte al curso para apoyar mi proceso de cambios y crecimiento continuo que he emprendido y con el cual quiero lograr cambios verdaderos y perpetuos.

    Rutina Matinal, Cada mañana levantarme saludando a mi esposa, dando gracias a DIOS por un día más de vida, dando gracias por la abundancia en salud y todas las cosas que nos regala, además de permitirnos estar juntos cada día.

  59. B3ro octubre 18, 2016 at 8:36 pm #

    Hola Marina, pues la “regañada” de tu mail jeje me hizo sentir mal y recapacitar de que el hecho de apuntarme a cursos y demás no va a descargar un chip o app en mi mente y obligarme hacer las cosas, XD, yo tengo ansiedad de hace tiempo y por salud mental, también física claro, me comentan debo hacer ejercicio, meditación y me cuesta mucho, y cuando lo dejo me siento muy mal anímicamente, así que eso no debe faltar en mi rutina matinal, ejercicio y meditación, gracias por tus post saludos desde México.

    • Marina octubre 19, 2016 at 7:01 am #

      Jajajaj me ha hecho mucha gracia lo del chip en tu mente. Puede que lo utilice en algún post (si me das tu permiso ;). ¡Abrazos, B3ro!

  60. Ana octubre 20, 2016 at 11:32 am #

    Para estar más centrada y tener más energía, orden y claridad en mis objetivos. Esto me ayuda a llevar a cabo acciones significativas hacia una vida satisfactoria y con sentido.

  61. Yadi octubre 26, 2016 at 10:41 pm #

    Quiero encontrar las emociones del día al día y ser consciente de los detalles pequeños que hacen que realmente la vida valga la pena y la mayoría de las veces no percibo. Quererme y sentirme especial 🙂

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