Empieza tu Rutina Matinal – Lección 3

Hoy te traigo la tercera y última lección de esta clase gratuita.

Y voy a darte tres pasos muy sencillos para que empieces una rutina matinal efectiva. Son tan sencillos que quizá te parezca que no te van a servir. Pero créeme que sí van a hacerlo: te cuento por qué en el vídeo.

Recuerda que puedes descargar la transcripción por si no puedes verlo ahora (o por si quieres tener el material por escrito).

Debajo del vídeo podrás descargar también el documento con la descripción de tus acciones de hoy. Esta es la parte más importante, así que ¡no lo dejes!

(Puedes descargar la transcripción de este vídeo aquí)

Si tienes alguna duda o pregunta, escríbela en los comentarios y la responderé lo antes posible.

¡Hasta mañana!

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24 Responses to Empieza tu Rutina Matinal – Lección 3

  1. Norelys octubre 14, 2016 at 3:05 pm #

    Hola Marina, muchísimas gracias por todos estos datos e información valiosisimaa!!! Me ha cambiado la vida, aunque me tienes corriendo mujer jajaja. Me he bajado todo tu material, es en serio, todo tu material desde el primer articulo de tu Block en el 2013 hasta este ultimo de las rutinas matinales. Después de añosss leyendo un montón de libros y artículos por fin consigo un material super fácil de digerir. Me encanta tu manera de explicar las cosas y tus vídeos te acercan tanto a quienes te vemos que me lo haces mucho mas facil. Mi rutina matinal esta formada por levantarme a las 5 am, 10 min de Yoga, 30 min de leer un articulo impreso del Blog de Marina y buscar ideas de como poner en practica esos valiosos consejos, bañarme, vestirme, desayunar y al trabajo!! Hace unas semanas atrás sentía que tenia como 100 problemitas, hoy siento que tengo 99 jajaja, como dices en tu ebook Kid de psicosupervivencia!! Todo un colosal avance para mi. Te mando un montón de vibra positiva y un montón de gracias por todo tu valioso aporte.

    • Marina octubre 17, 2016 at 6:35 am #

      Me alegro mucho de que te sirva lo que hago, Norelys. Y sí, sin duda 99 problemas son menos que 100, así que enhorabuena por tu trabajo 🙂 Un abrazo fuerte!

  2. Irina octubre 15, 2016 at 9:55 am #

    Hola Marina! Me sumo a los agradecimientos, me encantan los vídeos! Voy a ser aplicada y voy a compartir el ejercicio porque si no, no lo hago.
    1) destaparme cuando suene el despertador, asi me obligo a dar el siguiente paso, moverme!
    2) dejar la cocina recogida para poder desayunar y la ropa preparada para sacar a la perra y hacer ejercicio, asi no tendré excusas.
    3) cuando me aparezca esa sensación, me moveré, no me quedaré quieta esperando q me invada, no soy un árbol, nuevo mantra! ?

    • Marina octubre 17, 2016 at 6:33 am #

      Fantástico, Irina, ¡mucha fuerza!

  3. Rosa octubre 15, 2016 at 4:32 pm #

    Hola! mil gracias por las clases, sobre todo por tu manera práctica y real de hacernos llegar tu “psico-sabiduría” jeje. Me quedo ante todo con la parte de anticipar emociones, cuando aparezca doña pereza, pensaré en mi “para qué” , pero sobre todo, como en invierno en mi caso la pereza está ligada al frío mañanero y salir de debajo de las mantas, lo primero que haré será vestirme y abrigarme! para no tener excusa. Un saludo y gracias! 🙂

    • Marina octubre 17, 2016 at 6:33 am #

      ¡Estupendo, Rosa!
      Algo que a mí me funciona muy bien es tener un calefactor de aire caliente en el baño. Me despierto con frío, pero me meto en el baño y el calefactor se nota enseguida y me calienta todo el cuerpo 😀
      Un abrazo y gracias por comentar.

  4. eduardo90220 octubre 16, 2016 at 11:08 am #

    1 dormir a las 8(después acostarme a las 7) y despertar a las 5:30 y leer media hora sobre superación personal y después 15m sobre libros de valores.
    2 ordenar y preparar todo la noche anterior y no dejar tareas tardes
    3 todo es para mejorar si no busco tiempo seguiré en lo mismo día tras día, me he propuesto a cambiar y ser una mejor persona.

    • Marina octubre 17, 2016 at 6:34 am #

      Estupendo, Eduardo, ¡dale caña!

  5. Yolanda octubre 16, 2016 at 9:28 pm #

    Me encanta como me activas
    Cuando me de el cansancio y querer rendirme,pensare nooo
    Un café bien cargado y visualizar lo que quiero conseguir.
    Mis yo quiero me ayudarán
    Mil besoosss

    • Marina octubre 17, 2016 at 6:34 am #

      Mucha fuerza, Yolanda, un abrazo y gracias por comentar 🙂

  6. Patricia octubre 17, 2016 at 9:28 am #

    Yo también me vi todos los vídeos y escribí mis pequeñas muuy pequeñas pautas para empezar mi rutina matinal, que empieza x la noche acostándome como máximo a las 12. Y ahora m voy a caminar 1horita. Pasamos a la acción! 😉

  7. Ainielle octubre 17, 2016 at 9:46 am #

    Pasar a la acción, dejar de pensar y empezar a hacer, eso es lo que más me cuesta.
    Recoger la cocina nada más cenar, levantarme a la hora y no distraerme hasta que haya organizado y ventilado la casa, ducharme, vestido y puesto a la acción.
    Lo sé, suena muy marujil, pero hasta que no tengo todo eso hecho me quito la sensación de el día no ha empezado todavía.
    Un abrazo, Gracias

  8. Pilar octubre 17, 2016 at 12:07 pm #

    Empezé el sábado con mi mini rutina matinal, y el domingo ya fallé, lo dejé para la tarde y luego no lo hice….ayyy la procrastinación (es mi fiel compañera). Hoy lo he retomado, estos son mis tres pasos.

    1.Haré 10 minutos de yoga al levantarme.

    2. Dejarme el sitio preparado la noche anterior (hueco, esterilla, cojín…)

    3. Si aparecen emociones desagradables me diré a mí misma: “Luego me voy a sentir mucho mejor y más contenta conmigo misma”

    Muchas gracias Marina por tus consejos realistas para intentarlo al menos

  9. Rocío octubre 17, 2016 at 12:08 pm #

    Lo más difícil es ponerse objetivos tan chiquitos que parezcan ridículos! ¿Por qué siempre queremos hacerlo todo ya? Jaja.
    Creo que mi primer paso (el que vengo intentando hace bastante con más o menos éxito), es levantarme siempre a la misma hora. Desearía que fuera bien temprano, pero como no tengo horarios y me gusta demasiado dormir (sí, de ma sia do), me propongo levantarme un poco más tarde, pero todos los días a la misma hora… Luego, desayunar leyendo, sin mirar el teléfono, para comenzar el día feliz 🙂
    Abrazo grande, gracias por tu trabajo <3

  10. laura octubre 17, 2016 at 2:15 pm #

    HOla!
    1-mi objetivo ridiculo es posponer la alarma un máximo de dos veces despues que suene (5 min cada vez), ya que siempre lo hago como 6 o 7 veces hasta que se apaga!
    2- tener comida para desayunar en casa. y una breve lista de lo que tengo q hacer al dia siquiente.
    3- para salir de este lugar tengo que actuar!
    Muchas gracias me encantan los mails, suerte!

  11. Sara octubre 17, 2016 at 2:25 pm #

    1. Estirar la esterilla y hacer ejercicio durante 15 minutos, dejar la agenda preparada para elegir las 3 acciones siguientes más importantes que debo hacer durante el día y no posponer.
    Nada de coger el móvil hasta haber terminado todo lo anterior.
    2. La noche anterior dejaré la esterilla a los pies de la cama y la agenda encima de la mesa abierta y con un boli y papel al lado.
    3. Cuando aparezca el cansancio y la procrastinación estiraré la esterilla y pondré algo de música que me motive a continuar, mientras me recuerdo a mí misma lo bueno que va a ser para mí establecer esta rutina.
    Muchas gracias por tus recomendaciones y consejos Marina, paso a paso estoy consiguiendo crear una rutina 🙂

  12. Rocío octubre 17, 2016 at 7:35 pm #

    1. Cuando suene la alarma no pos ponerla y levantarme, ir al baño y lavarme la cara.
    2. Preparar la mochila, ropa, acostarme temprano y poner el móvil en modo avión.
    3. Cuando aparezcan emociones desagradables pensaré en mi desayuno y la fuerza que me da para empezar el día.

  13. Marina octubre 18, 2016 at 9:41 am #

    Hola!
    Para la rutina:
    1 ducha
    2 estiramientos, pilates, para la espalda
    3 desayunar

    ( Estoy en ello)

    Hábito:

    Apagar todo a la 1 como máximo.
    La lista y agenda para el día siguiente es algo que ya me funciona pero a veces paso de ella.

    Intención:

    Paz mental. Hacer el portfolio, controlar mi vida y mudarme a Barcelona para poder vivir con mi pareja.

    😉

    Gracias por los videos. Te sigo desde hace tiempo porque me gusta como te explicas.

  14. Pedro octubre 18, 2016 at 11:24 am #

    1. Beber un vaso de agua al levantarme.
    2. Acostarme antes de las 12 de la noche.
    3. Cuando aparezca la pereza/cansancio pensaré en mi yo del futuro, tan perezoso y cansado como yo en ese momento, y que no merece la pena esperar a que él hago lo que yo tengo que hacer.

  15. María octubre 18, 2016 at 4:15 pm #

    1. Leer una frase del libro de meditación y sentarme en la alfombra a
    meditar un minuto, durante la primera semana.
    2. Dejar el libro a la vista, en la alfombra, cerca del cojín. Poner el
    despertador antes que de costumbre.
    3. Si aparece la tristeza, me levantaré igualmente y me diré:
    “eres preciosa, vamos a por ello, tu puedes” y leeré mi “para qué”
    Si aparece la pereza me levantaré, me estirare todo lo que pueda y
    volveré a leer mi “para qué”, ademas de recordarme lo preciosa que soy 🙂

    Gracias Marina!! Me ha encantado conocerte, eres genial 🙂 Un abrazo!

  16. Fabian octubre 18, 2016 at 5:48 pm #

    Mil gracias y bendiciones por este curso.
    Levantarme de inmediato, cuando suene el reloj para despertarme, y generar la idea de agradecimiento inmediatamente.
    La noche anterior dejar en mi mente solo pensamientos positivos, sin importar lo sucedido durante ese día.
    Darme una plamadita en la cara, cada mañana, para terminar de despertar y apreciar lo grandioso que va a ser el nuevo día.

    Gracias eternas de nuevo.

  17. Laura octubre 19, 2016 at 11:05 am #

    Bueno, ¡aquí va lo mío!
    1- Objetivo: leer 15 minutos por la mañana, mientras me tomo el café (en lugar de correr como loca arreglando cosas y salir de casa estresadísima).
    2- Preparar la comida y la ropa la noche anterior.
    3- ¡Dejaré la cabeza cortada de los dragones encima del móvil! Así cuando vaya a apagarlo me recuerdan que sólo son dragones otra vez

  18. Mauro octubre 19, 2016 at 8:32 pm #

    1. Levantarme antes de las 8.
    2. Preparar la lista de tareas-objetivos para el día siguiente y acostarme antes de las 12 p.m.
    3. Para lograr los objetivos del día tengo que moverme en esa dirección ¡ya!, (y retomándola tantas veces como me distraiga)

  19. Mar octubre 20, 2016 at 7:07 pm #

    Hola, Marina. Apenas veo tu mail del 17 y solo quiero dejar evidencia de que sí he prestado atención a la clase, solo que a veces soy muy perezosa para dejar comentarios, jue jue.

    . Despertarme a la primera que suene el despertador, comenzando a las 7:30 am. Hacer una rutina de ejercicios de 7 minutos (para ir aumentando). Ir al trabajo a pie (que equivale a media hora de caminata).
    . Dormir antes de las 12 y con ropa que me permita hacer ejercicio, dejar comida lista para el desayuno y el almuerzo.
    . Si me da flojera levantarme recordaré que la solución está en dormir más temprano, no en seguir levantándome tarde, por lo que necesito ajustar mi ritmo de sueño.

    Llevo desde el lunes cumpliendo todo menos el dormir temprano, pero al menos ayer no pasé de la 1.

    Saludos y éxito con el curso TTM. (Lo consideraré para cuando me pueda permitir la inversión). ¡Un abrazo y gracias!

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