La Psicoletter de los Viernes (1.2.2019)

Aquí estoy un viernes más para contarte en qué ando metida. Recuerda que puedes comentar en este post y contar qué estás haciendo tú.

¡Gracias por contestar a la encuesta sobre el curso!

La última semana de febrero voy a lanzar mi nuevo curso online, Cambiología, y la semana pasada te pedí que rellenaras una encuesta para saber qué tema te preocupa más y poder ofrecerte una clase online de prueba gratuita. Ha ganado la segunda respuesta, que es lo que yo preveía. Si quieres saber cuál es (muahaha) y, de paso, no has contestado aún y quieres hacerlo, aquí tienes el enlace (es un cuestionario de una sola pregunta con cuatro opciones).

¡Gracias otra vez!

Así ha ido enero

A principios de año, me propuse utilizar la Psicoletter para que mis propósitos de año nuevo no cayeran en el olvido. Empiezo hoy revisando enero. Aquí la página de mi Bullet Journal (al final de año, si me he mantenido, explicaré detalladamente cómo me organizo con el BuJo).

(Traducciones: “collection declutter” es una sección en el BuJo donde he anotado lo que me queda por hacer para organizar del todo la casa. “Empezar cut” quiere decir “empezar dieta para perder los CINCO KILAZOS que se me han quedado después del embarazo. Lo he tachado porque primero tengo que arreglar lo del sueño. Sé que cinco kilos no parece mucho, pero soy casi una pigmea y se me nota un montón).

Como ves, ¡lo he cumplido casi todo! Me ha faltado lo de la atención a los snacks, porque soy un desastre para los snacks y acabo comiéndome lonchas de jamón directamente de la nevera.

El resto, bien. Según la app de hábitos que estoy utilizando, y que no te quiero recomendar hasta que no esté segura-segura de que me sirve, este mes he:

  • Escrito un libro todos los días (no un libro al día. Parte de un libro, a veces un par de frases. Pero todos los días).
  • Planeado el día en mi BuJo veinticuatro veces.
  • Trabajado en mi movilidad/movimiento (con esta gente o con Rober) veinticuatro veces.
  • Me he levantado temprano (entre las cinco y las seis) diecinueve veces (mátame, camión).
  • He hecho yoga quince veces.
  • He salido a la naturaleza tres veces.
  • He estado libre de pantallas seis días.
  • He validado a alguien al menos una vez nueve días.

La conclusión es que la vida te cunde un huevo cuando te levantas a las cinco.

De trabajo voy bien también. He terminado el guión de Cambiología (las sesiones serán en directo, así que aún no las he grabado) y estoy a muerte preparando la promoción para que os apuntéis muchos, porque va a ser un cursazo espectacular.

En general, un gran mes.

PD: Esto no es para fardar de que soy la pera limonera. Que no, que soy un desastre, que la lavadora la pongo cuando a la niña no le quedan bodis limpios y la ropa tendida lleva en mi habitación tanto tiempo que estoy por dejarla y decir que es arte moderno. Lo que pasa es que a) tengo la suerte de que mi chico también trabaja en casa y nos podemos repartir el cuidado de Alana; b) tengo insomnio (¿lo he dicho ya?) y c) yo qué sé, la maternidad me ha puesto las pilas a tope. Será el instinto de que a la niña no se la lleve Servicios Sociales.

Mi insomnio y yo

Me estoy levantando entre las cinco y las cinco y media todos los días (TODOS. También los fines de semana), siguiendo los consejos de Say Good Night to Insomnia y, oye, ¡funciona! No tengo una calidad de sueño espectacular, pero duermo mis siete horas y me levanto descansada. Además, no veas lo que cunden esas dos o tres horas hasta que se despierta Alana (ver sección anterior).

Es curioso, porque a mis pacientes insomnes les recomiendo varias medidas y hago hincapié en lo de levantarse todos los días a la misma hora y minimizar el tiempo despierto en la cama… pero nadie me hace caso, incluida yo misma. Todos queremos técnicas de relajación mágicas. Levantarse temprano todos los días es la prescripción que a ninguno nos hace ni p**a gracia… pero, como suele pasar, ha resultado ser la más efectiva. Dios bendiga al conductismo.

Un libro para ser mejor persona

Por algún algoritmo inescrutable de Amazon, la semana pasada llegué a este libro: I Hear You, de Michael Sorensen (en español: Te escucho). Habla de la validación emocional como técnica de conversación, es decir: de cómo conectar con el otro siendo empáticos y expresando que entendemos cómo se siente y que tiene derecho a sentirse así.

Me lo compré enseguida. Se habla mucho de mostrar empatía, pero nadie explica exactamente cómo hacerlo, y yo, que lo necesito como herramienta básica de mi profesión, a menudo me quedo atascada en decir “te entiendo” y poner cara de circunstancias.

Este libro me ha encantado porque se nota que Sorensen no quiere ni hacerse rico, ni contar milongas, ni escribir un libro de trescientas cincuenta páginas porque lo dice su contrato editorial. Él ha descubierto algo que le ha ayudado un montón en sus relaciones, quiere que se sepa y quiere explicarlo rápido y bien para que lo leas, te enteres y lo uses. Su libro se lee en dos o tres horas, es extremadamente claro, tiene muchos ejemplos y te va a ayudar un montón a crear mejores relaciones.

Es una pena que no sea un best seller porque, claro, no habla de cómo YO voy a ser feliz YO MISMO con MIS objetivos y MIS sueños y a hacer realidad MI potencial con una vida que ME llene (y ojo, que yo soy la primera que me creo que el ombligo del mundo somos yo y mi realización personal, y como prueba esta Psicoletter).

Pero es que escuchar bien es bueno para el que escucha. La semana pasada, Pablo estaba teniendo dificultades para comunicarse con su madre. Como yo cada vez que leo un libro que me gusta me hago fan instantánea y groupie a morir, estuve dándole la brasa con la validación varias noches seguidas hasta que le convencí. Al día siguiente, vino súper contento porque había utilizado mis sugerencias y se había podido comunicar con su madre: se notaba el alivio que sentía por terminar la conversación sintiéndose conectado y no frustrado.

Muy, muy recomendable: léelo ya.

Cada vez que veo un nuevo capítulo de This Is Us, Dios mata a un gatito

Argh. Ya sé que esta Psicoletter es para hablar de lo que me gusta. Pero es que This Is Us, que era casi casi mi serie favorita, kilómetros por detrás de Sherlock pero sacándole ventaja a las demás, se ha ido a la cuneta de las series que pudieron haber sido y no fueron, y he de expresar mi frustración.

¿Alguien está viendo esta temporada?

¿A alguien le importa lo que está pasando con alguno de los personajes?

¿Alguien quiere matar despacito al absurdo del hermano de Jack?

Vale, aquí paro.

Aprovecho para invitarte a que comentes y me cuentes: series que una vez molaron, que después se precipitaron en el desastre y que te partieron un poquito el corazón. Un, dos, tres, responda otra vez: Aquellos maravillosos 70.

Ahora tú.

Cita que me ha hecho pensar:

Love your detours.

[Ama tus rodeos]

Marie Forleo

(Esta semana esa cita me ha ayudado mucho, porque a veces me deprime un poco llevar tanto tiempo con Psicosupervivencia (seis años ya) y verme ahora, por fin, creando el curso que siempre he querido crear, y solo ahora, por fin, sintiéndome lo bastante preparada como para darlo. Me comparo con gente que empezó después que yo y me pongo un poco triste. Pero tenemos que amar nuestros rodeos, todos nosotros. Sin ellos, quizá estaríamos en otro sitio)

Un fuerte abrazo,

PD: ¡No te olvides de contestar la encuesta! Tardarás un par de minutos (tiene una sola pregunta con cuatro opciones) y me interesa muchísimo tu opinión.

PD2: Recuerda que puedes comentar y contar en qué andas tú.

13 Responses to La Psicoletter de los Viernes (1.2.2019)

  1. Lorena febrero 1, 2019 at 8:58 pm #

    Te contesto a la cita: cada uno tiene su camino y su proceso. Que tu hayas “tardado más” (según tus términos) lo único que significa es que necesitabas ese tiempo para lo que sea que te haya venido bien, cómo el bambú, que tarda años en germinar pero semanas en salir y crecer. Todo ese tiempo estuvo echando raíces fuertes y profundas para sostener el resto de la planta.
    Y sobre la serie que me acabó decepcionando, How I met ypur mother.

  2. Rita febrero 1, 2019 at 10:55 pm #

    Muchísimas ganas de saber más sobre el curso, vuelvo a mis raíces! Si con Reescríbete estuve encantada, con este la expectativa no es poca.

  3. Laura febrero 2, 2019 at 9:01 am #

    Bien!! Viva la psicoletter semanal!!

    Serie que pudo haber sido y no fue: “cómo conocí a vuestra madre”. Las primeras temporadas me parecieron muy divertidas, luego degeneró en unas cuantas temporadas que seguí viendo “para ver cómo conocía a la madre de una vez” y después vino el final que más me ha decepcionado de una serie. Una sensación de tiempo vital perdido… desde entonces solo veo series que ya estén terminadas y sobre las que lea buenos comentarios sobre el final, hasta este punto me llegó el trauma por “cómo conocí a vuestra madre” jajaja

    Me ha ENCANTADO la cita “Ama tus rodeos”. Pero mucho mucho. Me ha tocado. Creo que porque estoy dentro de un macrorodeo jajaja pero voy a amarlo 🙂

    Un besito Marina, deseando “cambiología”!!

  4. santi febrero 2, 2019 at 9:30 am #

    Hola, Marina!

    Por si quieres empezar con el PODCASTING (lo veo tachado en tu agenda), este curso me parece interesante:

    https://www.udemy.com/share/1009juBUMTdlhUTX4=/

    ¡Ah, yo tengo aún peor letra que tú 🙂

    • Marina febrero 4, 2019 at 4:10 am #

      ¡Gracias, Santi! No lo he dejado, lo he atrasado hasta que lance el curso, pero me lo apunto. Abrazos.

  5. Olivia febrero 2, 2019 at 10:41 am #

    Ya lo dejó escrito Montaigne en su día: “Lo importante no es quién llegará a la meta, sino quién efectuará las más bellas carreras”. Todo lo que se hace con solidez necesita tiempo, y eso no se lleva muy bien con la superficialidad que requiere la rapidez que tanto se impone hoy, especialmente en Internet. Hace 6 o 7 años que leo Psicosupervivencia, y solo puedo darte las gracias. Unas gracias que se quedan muy cortas!

  6. Marta febrero 2, 2019 at 2:44 pm #

    Querida Marina, no te asustes porque este comentario va a ser un poco de fan loca.

    Hace tiempo ya que espero tu newsletter con entusiasmo cada viernes (o cuando caiga, jaja) porque para mi se ha convertido en una fuente constante de soluciones a “problemas” cotidianos e inspiración. La verdad es que aunque estas cosas son difíciles de cuantificar, analizándolo en perspectiva podría decir que mi vida ha mejorado bastante desde que te leo, ya sea gracias a ti directamente o a través de las lecturas que recomiendas. Por ejemplo, me ayudó mucho el Autocontrol de Kelly McGonigal hace ya más de un año, y últimamente “Marry Him” de Lori Gottlieb me ha abierto los ojos hasta el punto de que casi me hacen “pop” y se me salen de las órbitas… Todavía no puedo decir que la haya “salvado”, pero desde luego de momento ha ayudado a reflotar una relación de nueve años que por mi parte hacía aguas. La pena es que el efecto de estos libros parece que se va diluyendo con el tiempo, pero creo que algo de “poso” queda, y al final todo suma.

    En cuanto a tus artículos, recuerdo que el de como decidir si tener hijos me dejó con la boca abierta una buena temporada, y me generó un alivio que no te puedes imaginar el encontrar una respuesta a una pregunta ante la que me sentía tan sola y tan marciana (a veces piensas que eres la única que te planteas ciertas cosas, creo que nos creemos más especiales de lo que realmente somos -por suerte-), también me ayudaron mucho el de toma de decisiones, la metáfora del jardín… En definitiva, al menos conmigo aciertas un montón. Y aunque no sigo muchos blogs de psicología, soy una tia inquieta que busca respuestas en muchas partes, y hasta ahora las fuentes que nunca me han decepcionado y más me han ayudado sois tú y mis amigos Séneca, Epícteto y Marco Aurelio (O sea fíjate qué nivel, QUÉ NIVEL, Maribel)

    Y todo esto te lo digo por un lado para darte las gracias, que me parece de justicia, y por otro para subirte la moral en relación a lo último que has escrito sobre la cita de Marie Forleo. No sé con qué otra gente te comparas, pero esa gente no está está en mi dreamteam de guías espirituales atemporales y tú sí. Quizá sea gracias a tus rodeos, o quizá no, pero ahí estás.

    Pues eso, que gracias mil. Ahorita mismo me pillo el libro de Michael Sorensen, que seguro que también es un acierto, y te cuento.

    Muas!!

    • Marina febrero 4, 2019 at 4:09 am #

      Marta: mi hija se ha despertado a lo locaza a las CUATRO Y VEINTE de la mañana, y yo estoy con el autocontrol con los suelos y me he puesto a mirar Internet porque WHY NOT. Y tu comentario me ha subido la moral a unos niveles estratosféricos. Gracias. Gracias, gracias, GRACIAS! Lo del dream team de guías espirituales me ha hecho morir de la risa. Por cierto, en casa somos muy fans de los estoicos; de hecho, llevo meses pidiéndole a Pablo que escriba un post invitado sobre el tema, porque sabe mucho y a mí me resulta súper útil.

      Besotes.

      • Marta febrero 7, 2019 at 6:28 am #

        Jajaja me alegro! Arriba esa moral! Y convence a Pablo porfa ? Besos mil y ánimo con los madrugones ?

  7. miguel ramirez febrero 4, 2019 at 10:26 am #

    Series que pudieron ser y se precipitaron en la mediocridad:
    – Twin peaks (empecemos por el principio XD): primera temporada perfecta, resto prescindible.
    – Stranger things: ni siquiera salvo la primera temporada entera. Empieza bien, pero.
    – The young Pope: un primer capítulo brillante, y casi nada más.

    Debe ser difícil escribir, debe ser más difícil aún escribir buenas historias, y ya escribir buenos finales debe ser la reostia.

    Pensando sobre esto: ayer ví “Todos lo saben” (la del iraní con Bardem, Penélope Cruz, Darín…) y joder que diferencia. Sólo hace falta una buena historia para hipnotizarnos y maravillarnos a tod@s, pero quién sabe hacer eso.
    Pues el iraní éste sabe. El tipo ha escrito una historia que es imposible imaginar algo más castellano que esto. Y es iraní y no tenía ni idea de España antes de venir a hacer la peli! Lo cual tbien nos debe hacer reflexionar sobre nuestros puntos en común con ellos en particular, con el resto de la humanidad en general, sobre la universalidad de las experiencias humanas… Que me enrollo!

    Abrazos, Marina

  8. Luz febrero 4, 2019 at 10:58 am #

    Me encantan tus rodeos y tu!
    Abrazos infinitos!

  9. Magui febrero 4, 2019 at 3:09 pm #

    Marina: qué es validar a alguien? (mencionaste que lo hiciste 9 veces)
    Gracias por tu trabajo, lo disfruto mucho y me ayuda.
    Utilicé los tips para revisar el año pasado y tratar de ser mejor este año y se los transmito a la gente con la que hablo.
    Cariños.

  10. Mariluz febrero 24, 2019 at 7:49 pm #

    Muchas gracias por tu psicoletter, comentar desde tu experiencia y con tanto lujo de detalle hace que lea cada una de las que publicas, aunque ésta es la primera vez que me decido a compartir y darte las gracias. Me ha parecido muy interesante el libro de Te escucho y espero tenerlo en mi poder en breve porque creo que se le puede sacar mucho provecho. ¡Gracias!

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